TRÄNINGSSTUDIO NIONDE I HÖÖR
Våra träningsformer
Les Mills klasser är förkoreograferade, vilket gör det lätt för dig som deltagare att komma in i passets upplägg oavsett om du är nybörjare eller van deltagare. Koreografi och musik ändras ungefär var tredje månad.
BodyBalance
Ett yogainspirerat pass med inriktning på både kropp och själ. Under en timme tränar du balans, rörlighet , styrka och avspänning. BodyBalance innehåller yogabaserade övningar, men även övningar från Tai Chi och Pilates. Du behöver ingen erfarenhet från yoga för att kunna delta och få resultat från träningen. Allt arbete stretchar och stärker muskler, senor och ligament. Du får en förbättrad koordination och balans samt minskar din stressnivå. 60 min
BodyPump
BodyPump är perfekt för alla som vill träna igenom hela kroppen på en timme. Den stora fördelen med BodyPump är att du själv bestämmer hur jobbig du vill att träningen ska bli. Nästan alla övningar utförs med skivstång som du själv justerar vikterna på. BodyPump är ett enkelt, effektivt och roligt sätt att komma i form på. 60 min eller 45 minuters pass
Les Mills Core
LM CORE är det perfekta passet att få vältränade mag-och ryggmuskler. Genom dynamisk träning för mage, rumpa och rygg kommer detta program att få dig att känna dig välmående och stark. LM Core är snabb och effektiv träning i 30 minuter. Den funktionella styrkan för balans och rörlighet förbättras, vilket i sin tur minskar risk för skador och överbelastning. 30 min
Les Mills Dance
För alla som gillar att dansa och komma i form på köpet. Passet består av 10 låtar, var och en med ny koreografi. Oavsett om du är nybörjare eller tränat/dansat innan kommer du att få en härlig dansupplevelse till medryckande musik.
COME AS YOU ARE, LEAVE AS A STAR! 45 min
Medi-yoga
(Medicinsk Yoga) En lugn och mjuk yogaform. Fokus ligger på andning, närvaro och avslappning. Vi arbetar mjukt och koncentrerat med små enkla rörelser som alla kan klara av. Känn stressen rinna av dig och stressen lämna dina muskler. Passar dig som har varit/är skadad, har värk i kroppen eller är stressad. Passen är utformade så att alla utifrån sina egna förutsättningar kan vara med. Övningarna utförs mestadels sittandes och liggandes. 60 min
Yoga
Ett dynamiskt Hatha Yoga pass med ställningar och rörelser för hela kroppen. Vi tränar rörlighet, balans, styrka och framförallt medveten närvaro. Tisdagar 60 min, lördagar 75 min
Tabata
Pulshöjande intervallpass. Du jobbar mestadels med egna kroppsvikten som motstånd, redskap kan förekomma. Effektiv konditionsträning. 30 min
Kettlebell
Kettlebellträning är en funktionell träningsform. Du aktiverar kroppen som helhet med fokus på att träna styrka, rörlighet, balans, koordination, reflexer och uthållighet. 60 min
Cykel
Cykling är enkel, skonsam och effektiv träning. Nyckelordet i cykling är valfrihet. Du kan själv bestämma tempo, belastning och intensitet och därmed frångå den den passprofil som instruktören för dagen har koreograferat. Därför är ett cykelpass så jobbigt eller så lätt som du själv gör det till. Inriktningen på cykelpassen kan skifta från en vecka till en annan beroende på vilken instruktör som kör passet. En tumregel är dock att övervägande träna konditionsträning utan mjölksyreträning i muskulaturen. När du känner dig redo kan du ibland cykla lite hårdare. Detta dock i begränsad omfattning och bara när du känner dig redo psykiskt och fysiskt. Passen är 45 min.
Cirkel-fys, senior-cirkel
Träning med fokus på både styrka och kondition. Ett pass där du jobbar m redskap och den egna kroppen som motstånd. Träningen baseras på enkla funktionella övningar som ger såväl styrka, kondition, balans som explosivitet och uthållighet. Övningarna varieras och du väljer själv nivå och intensitet baserat på dina egna förutsättningar, vilket innebär att även nybörjare kan delta. 45 min
SENIOR-CIRKEL
På S-C undviker vi övningar med hopp och övningar där man ligger på golvet, eller ligger på knä. 45 min.
Pilates
Pilates är en dynamisk träningsform som utförs på matta med ett aktivt flöde och fokus på god kvalité i varje rörelse. Pilates handlar mycket om koncentration och uppmärksamhet på vad du gör. Centrering och stabilisering är kärnpunkten i Pilates, där du bygger en stark mittpunkt. Övningarna i Pilates ger både styrka och rörlighet samt hjälper dig hitta din normala hållning. 45 min
Gymmet
Vi har utrustning för både nybörjare och för dig som tränat förut. Våra styrkemaskiner från italienska TECHNOGYM är ergonomiskt bra utformade för att kunna träna hela kroppen på ett säkert sätt. I delen med hantlar o fria vikter finns bl a Power-Rack, Smithmaskin och Cablecross.
Aerobics, Step
Aerobics: Stegkombinationer med enkelhet o rörelseglädje i fokus. 45 min
Step: Step är konditionsträning där du jobbar med nivåförändringar och på det sättet får en effektiv pulshöjning. 45 min
RPM (pausat program)
Enkel, rolig och effektiv cykelträning inomhus där du cyklar till rytmen av kraftfull musik. Ge dig ut i cykelterrängen med en inspirerande instruktör som leder dig över utmanande backar och berg, fartfyllda raksträckor samt pulshöjande intervaller som får dig att sprinta över mållinjen. 45 min
BodyStep (pausat program)
BodyStep är en modern och atletisk version av “gammal hederlig” step-up med ledorden ENERGI, KRAFT och GLÄDJE i fokus. Enkla steg och rörelser sker över och runt brädan med inslag av styrkeövningar. Du tränar kondition, styrka och koordination.
Schema
Se hela vårt schema för att boka in dig på de pass som passar dig. Varmt välkommen!